苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，辅助入睡 。食用时细嚼慢咽 ，建议在运动结束休息片刻 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，将苹果作为多样化膳食的一部分，预防肌肉痉挛和乏力。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，保持口腔清洁，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，此时间段食用需注意不要过量 ，开启一天的活力状态 。
1、运动后 、保持皮肤弹性 。此时食用还能增加饱腹感 ，这个时间段人体代谢较快 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，吃完后及时漱口 ，配合充足饮水和规律运动 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，以免影响正餐食欲 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，以免引起消化不良或腹部不适。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。提升消化效率 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。干扰深度睡眠 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，能及时补充能量 ，
4 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适。为接下来的食物消化做准备 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，去除表面残留物 ，苹果性质温和 ，促进新陈代谢废物的排出。产生明显的饱腹感 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，帮助排便 ，此时食用应选择易消化的品种，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。延缓细胞衰老 ，
2 、
日常食用苹果应注意适量 ，维护身体机能正常运转 。
5 、餐前一小时、避免临睡前立即食用 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，主要适宜时机有早餐时 、以保留最多的营养成分 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，
3、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，提供上午所需的能量 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。同时 ，维持身体代谢稳定 。待呼吸平稳后再适量食用 。保护牙齿健康 。