越告诉自己冷静越失控 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多  。快速再短促地补吸一小口，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，最直接的冷静办法不是讲道理  ，像叹气一样 。下试性叹息法连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后  ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速  、大脑空白，先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ， 同时，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室 、应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。