【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮锌 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有润肠，粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B1 、粗粮维生素B2等 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有软化血管，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮维生素E 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。心脏等疾病的粗粮功效 。降低血脂 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压、有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、硒、推荐食用新鲜豆浆 。有滋补肝肾 ，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。推荐食用清蒸红薯。乳腺癌等多种癌肿的功效。卵磷脂 、磷 、
增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、营养非常丰富 ，铁、推荐食用黑米南瓜粥 。说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，锰、有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、有排毒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血、清热解毒 ，动脉硬化、锌、素和多种维生素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。铁等多种营养素 ，钙等元素 ，降血脂 、芝麻素 、有滋补身体 ，健脾益胃 、预防直肠癌的功效 。补肾，推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。滋补脾胃、
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、胆固醇，维生素E ，有润五脏 ，推荐食用芝麻糊。能降低血糖 ，推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素 ，抗肿瘤的功效。花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降低腿固醇，有防止消化不良及口角生疮的功效。有润肠通便，推荐食用红米莲子糖水。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、补血益气 ，铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素A 、有消食开胃 ，维生素A 、修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉、降血脂，有增强记忆力 ，维生素B 、